plan b

Witam zmodernizowałem trochę plan treningowy od owcy z wk. Poprawki mają pogrubioną czcionkę, co o tym myślicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Pompki bokserskie 3x15 Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga bic 3x8 Francuz 3x8 Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank przedni 1 minuta Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank [...]

[...] i chciałbym poprawic swój wygląd i siłe. Planuje zakupić buildup i cwiczyc z tym do min czerwca a pozniej sie sobaczy jakie beda efekty. No ale mam problem bo nie wiem jaki plan treningowy ułozyc - ja wogole sie na tym nie znam. Moglby ktos mi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa + siła Staż [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps - [...]

1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie w staniu z przed klatki 6. Podciąganie na drążku i mam pytanie czy mogę robić: Pon 3x15 Środa 3x10 Piątek 3x5 Czy lepiej na kazdym treningu 3x10?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

pon klata+brzuch Wyciskaniej n aplaskiej 4x10 na skosie 4x10 rozpiętki 4x10 przenosy 3x8 brzuch bruszki 3x max skety tułowia ze sztanga 4x10 wtorek bary+nogi wyiskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion ze sztangą 4x10 wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x10 nogi przysiady 4 x10 wspięcia 4x25 wykroki 4x15 środa-przerwa czwartek biceps [...]

Znalazlem przykladowy plan na redukcje: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

jaki trening po chorobie. trenuje już trochę jednak biceps nic nie idzie efekty są marne stosowałem dietę ale na ścisło dietę mnie nie stać proszę o pomoc z planem obecnie ćwiczyłem planem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66\67 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA SIŁA Staż treningowy na słowni: bendzie z 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

Witam! 17lat, ektomorfik, zaczynam ćwiczyć, ułożyłem sobie plan treningowy, którego sie trzymam i tak samo z dietą ponieważ mam szybką przemianę materii. proszę oceńcie ten plan i porawcie bo na pewno są błędy i czy razem z dietą i gainerem mogę się czegoś spodziewać: 1.Brzuszki (20x) 2.Unoszenie hantli na ławce do góry - 15kg (15x) 3.Uginanie [...]

16 lat, 166cm wzrostu, 60 kg wagi. ARNOLDKI-4s/8p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM( „SUPINACJA” NADGARSTKA)-3s/8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s/8p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s/8p SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-4s/15p PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-1s/10p [...]

[...] 3x w tygodniu klate triceps biceps ) w wakacje balety itp teraz znów zaczynam lecz mam już sprzęt i zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśniową.Aktualnie już 2tydzień ćwicze z planem sam zrobiłem Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek Plecy biceps Środa Nogi barki Czwartek biceps przedramie Piątek Klata triceps i po treningu jem najczesciej cos z [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oto i on: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Klata. Triceps. Biceps. Klata. Triceps. Przedramiona. Brzuch. Biceps. Barki. Brzuch. [...]

Witam, proszę was o pomoc, a mianowicie chcę ułożyć plan ćwiczeni dla mojej dziewczyny. Kompletnie nie wiem jak jej ułożyć taki plan,ponieważ ona chce ćwiczyć tylko nogi, tyłek, brzuch. Z tego co czytałem to powinna ćwiczyć wszystkie partie aby to wyglądało proporcjonalnie. Ja osobiście ćwiczę w domu i chcemy ćwiczyć razem. I tu moja prośba, [...]

potrzebuje planu na mase moze ktos bedzie umial mi pomoc( chawla im za to ) a ci co nie moga(lub niechca) niech sie nie odzywaja i nie wymadrzaja zeby sobie poczytal.. cos o mnie cwicze w domu posiadam laweczke, sztange, hantelki i drazek wzrost okolo 184 waga 70 cwiczylem jakies 3 miesiace potem zlapalem kontuzje miesnia plecow potem mialem [...]

Plan FBW na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka [...]

Proszę o ocenę planu. Wiek 17 lat wzrost 196 cm waga około 91kg Poniedziałek : Klata+bicpes Wyciskanie skośne 4x5-6 Wyciskani Hantli na skośnej 3x10 Rozpiętki 3x12 Podciąganie wąskie 5x6 Biceps sztangą łamaną 3x8 Deska 3x MAX Wtorek:Wolne Środa: Barki+Triceps Podciąganie nachwytem 5x6 Wyciskanie żołnierskie 4x5-6 wznosy bokiem 3x15 Szrugsy [...]

Witam, to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość, proszę o ocenę planu: A Ściąganie drążka górnego 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Ściągnie linek wyciągu 3x10 Hantle supinacja 3x10 Brzuch 2x15 B Przyciąganie uchytu wyciągu dolnego wąski 4x12 Rozpiętki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Prostowanie [...]

[...] rosla nie wazne czy bralem odzywki czy ssa to nie szla rownolegle z innymi partiami.. podobno taka genetyka czy malo wukien miesniowych w tej parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co.. Lawka prosta sztanga 4x 10 rosnacy ciezar Skos w gore chantle 4x 10 rosnacy ciezar skos w dol sztanga 4x10 rosnacy ciezar chantel za glowy [...]

Witam! Potrzebuje plan ćwiczeń i diete na mase Bardzo chciałbym przybrać na masie, cwicze w zaciuszu domowym juz od 2-3 tygodniu i szczerze powiem widze malutenkie rezultaty z których jestem dumny :) ale czuje niedosyt i chciałbym o pomoc w wyborze diety i planu cwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel [...]

Witam, przeszedłem na FBW. Ocencie mój plan treningowy 1) - wznosy na łydki - wyciskanie na ławce normalnej - drążek - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion na sztandze - triceps na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie [...]